Tipps zu Sport, Krafttraining

Ich habs befürchtet

da hab ich auch grad mal ne Frage:

für die Fettverbrennung sollte man doch in einen bestimmten Pulsbereich trainieren, jedenfalls sagen das alle. Nun wenn ich aufs Laufband steige und ich diesen Puls "erreichen" will, dann ist das für mich wie gemütliches Joggen, da fühl ich mich völlig unterfordert und habe danach das Gefühl gar nichts getan zu haben.

Ich renne meistens mit nem Puls von ca. 180-190 über eine Stunde, da quäl ich mich richtig ab und ich bin nachher fix und fertig. Aber ich fühl mich dann gut weil ich (mir einrede) richtig was gemacht haben.

Also zur Klärung:
ich bin nicht dick oder habe zuviel auf den Hüften, aber durch den Wechsel von der Baustelle ins Büro fängt mir langsam an der Bauch zu wachsen, und das will ich verhindern.

Aber alleine nur durchs Laufen wird der Bauch auch nicht weniger. Da bevorzuge ich intensives Bauchtraining.
Und das mit dem Puls wäre mir neu. Also wenn ich mich mal aufs Laufband quäle, dann nur zum "schnellen Gehen".

Ja Laufen ist auch tiptop, ich meinte ja nur um den Bauch gleich richtig zu formen -> Bauchtraining Hab halt nur mal gehört, dass das "Walken", also das schnellere Gehen, mehr bringt, als sich den Ast abzurammeln.

Es gibt keinen Fettverbrennungspuls. Je schneller Du läufst, desto mehr Energie verbrauchst Du. Und wenn Du bei 180-190 unterwegs bist, gehst Du auch an die Fettreserven, denn die Menge an Blutzucker ist begrenzt und der Körper geht nach ca. 30min sowieso vorwiegend an die Fettreserven.
Und es gibt auch kein Bauchtraining, was gezielt die Fettreserven am Bauch reduziert. Der Körper baut da ab, wo er der Meinung ist dass die Reserven verzichtbar sind. Und das ist nicht bei allen Menschen gleich.

Ganz simpel: du benötigst zum Abnehmen eine negative Kalorienbilanz. Über Ausdauersport lässt sich natürlich eine Menge Energie umsetzen, aber auch funktionelles Krafttraining (freie Übungen, keine Geräte) ist da sinnvoll, denn: je freier die Übung, desto mehr Muskelmasse beteiligt -> mehr Energie wird verbraucht. Um dauerhaft abzunehmen, sollte beides praktiziert werden.
Abends einfach die Menge an Kohlenhydraten und die Energiedichte des Essens reduzieren, zB über einen Salat mit Kernen, magerem Fleisch, Seitan etc.
Und jegliche Diät-Tips wegschmeißen.

Und Walken verbraucht definitiv nicht mehr Energie als Laufen, da weit weniger Arbeit verrichtet wird.

@ Maulwurf: direkt vor dem Sport würde ich sowieso nichts essen. Anderthalb Stunden vorher darf es ruhig noch was sein, aber nach Möglichkeit nicht allzu "schweres", sprich: wirklich fettige Sachen. Kann man natürlich trotzdem machen, nur dann hat der Körper viel mehr mit der Verdauung zu tun. Fette sind erst nach 7-8h umgesetzt, während Kohlenhydrate schon nach 2-3h komplett verdaut sind.
Nach dem Sport darf es ruhig auch mal ein kleines bisschen was süßes sein, da der Körper die Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen muss. Würde direkt danach Eiweiß ohne KH zugeführt, würde dieses in die Kohlenhydratspeicher überführt werden und nicht etwas in die Muskeln eingelagert werden. Wenn schon ein Protein-Shake, dann schon kombiniert mit KH, wie zB die erwähnten Bananen.
Pro Mahlzeit kann der Körper aber eh nur 30g Protein umsetzen, es nützt also gar nicht sich auf einmal 70g reinzuhauen. Die restlichen 40g werden nämlich mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder ausgeschieden.

Einfach ne Mischung aus Ausdauer,- und Krafttraining ist das beste

das stimmt aber dein bauch bekommt mehr muskelmasse weil es sich umwandelt

Nur versteckt sich die Muskelmasse eben unter einem gleichbleibenden Fettpolster. Das kommt mir irgendwie bekannt vor..

@Wirth: lauf statt eine Stunde mit Puls 180/190 lieber 1,5-2 Stunden mit 140/150, dabei verbrennst Du mehr. Bei so hohem Puls leert der Körper nur sämtlichen Kohlehydratspeicher, weil Fett - da es langsamer verbrennt - nicht genug Energie liefern kann. Und am Ende bist Du total erledigt und übersäuert und musst erstmal 2 Tage Pause machen um die Speicher wieder aufzufüllen. Deshalb Puls runter, Einheiten verlängern und dann 5x die Woche zwischen 45 Minuten und 2 Stunden, je nachdem, wie Du Zeit hast.

P.S.: Erstaunlich, wie viele Sport- und Ernährungsexperten sich hier im Forum tummeln.

Man lernt immer wieder dazu.

Ich würd noch gern den Begriff des Nachbrenneffektes in den Raum werfen
Der beinhaltet kurz gesagt, das nach einem Training für eine bestimmte Zeit ein erhöhter Stoffwechsel stattfindet. Dieser ist beim Krafttraining nicht nur höher, sondern hält auch länger an als beim reinen Ausdauertraining. Um eine negative Kalorienbilanz zu erzielen also ein ganz netter Nebeneffekt, womit auch ein Krafttraining nicht für die Katz wäre um die Diskussion von weiter oben aufzugreifen

Hach - immer wieder interessant hier zu lesen. Da mein Meniskus nun wieder belastbar ist, werde ich dann auch wieder die kommende Woche mein Programm aufnehmen

Ich war noch so gut beim Firmenlauf. Jetzt komm ich in die Röhre.

Du hattest doch schon vor dem Lauf Probleme mitm Meniskus? Aber Kopf hoch - bei mir war ja auch kein Befund!