Tipps zu Sport, Krafttraining

Die Phasen brauchen aber so ihre Zeit, in der klassischen Trainingslehre wird für Anfänger ein Zeitraum von 12 Wochen pro Phase angegeben. Find ich persönlich vllt ein bisschen lang, aber 8 Wochen sollten es denke ich schon sein. Mit 12-15 Wdh hängst Du derzeit irgendwo zwischen, ich würde anfänglich erstmal noch im Bereich von 20-25 Wdh arbeiten.
Auch auf die Gefahr hin, dass Du das schon weißt aber bei KA sollte die Pause zwischen den Sätzen 45-60sek betragen und bei der Hypertrophie 3min. Und Wiederholungs-orientiertes Training ist effektiver als Gewicht-orientiertes, sprich: lieber konstante Wdh-Zahl bei sinkendem Gewicht (1. Satz - 20kg, 2. - 18kg, 3. - 16) als mit gleichbleibendem Gewicht weniger Wdh.

Edit: bildlich verdeutlich sieht das ganze dann so aus.


Hypertrophie macht also in den ersten 4 Wochen gar keinen Sinn.

Ah - merci. Also werd ich dann bei den Gewichten ggf. konservativer sein und dann 5-10 obendrauf packen. Aber schon sinnvoll die so zu wählen, dass die zum Ende auch wirklich am Limit sind, oder?

Ihr habt beide Unrecht, die größten Kraftzuwächse hat nach wie vor noch das Maximal-Krafttraining (1 bis max. 3 Wdh), weil dort sämtliche motorische Einheiten mobilisiert werden und nicht nur vorwiegend Muskelfasern eines Typs.
Jetzt ist aber genug mit Klugscheißerei

@Stebbie: das Gewicht sollte schon so gewählt sein, dass am Ende eines Satzes nicht mehr viel geht.

Am sinnlosestem sind immer noch Eiweißpräperate und der gleichen.

Wer sich richtig ernährt Brauch sowas alles nicht!!
Wollt ich nur mal los werden

Da sollte man als Anfänger auch die Finger von lassen

Ich hatte nicht vor das auszuprobieren

Mit 27 kann man körperlich aber wohl eh keine großen Sprünge mehr machen, oder? Würde mal denken, dass das Wachstum ja auch schon im wesentlichen Abgeschlossen ist.

Ich trainiere immer in 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen. Das Gewicht wähle ich anfangs so, dass ich den dritten Satz nur mit aller Kraft beenden kann. Das Gewicht behalte ich so lange bei, bis ich alle drei Sätze relativ problemlos durchziehen kann. Danach gehe ich hoch.

Ich trainiere mal an den Geräten, mal im Freihantelbereich. Je nachdem wieviel grad los und dementsprechend frei ist. Dadurch kommt zwangsläufig gute Abwechslung ins Training.

Ich bin mit den Fortschritten sehr zufrieden. Nicht schnell, aber durchaus voranschreitend genug um nicht demotiviert zu werden.

Heute mal versucht mit 4x10 Wiederholungen. Mein linker Arm konnte nachher absolut nicht mehr nithalten, also hab ich den heute (denk ich) mal richtig gequält.

Hat mich auf jeden Fall stärker belastet als 3x12 und eine Gewichtsstufe niedriger.

Ist es egtl. sinnvoll nach dem Training sich noch 30-40 Minuten aufs Rad zu begeben? - die Frage kam mir heute währenddessen.

Durch das Fahrrad fahren fühle ich mich einfach nur gut und hält fit. Vielleicht gehe ich demnächst Fussball spielen. Habe ich seit der E - Jugend nicht mehr getan.

Fahrrad hat sich gut bemerkbar gemacht und ich habe das ganze Konzert ausgehalten.

Kann mir jemand sagen was ich vor/nach dem Sport Essen bzw nicht essen sollte? Also was hilft mir beim training was geht garnicht etc...

Also ich nehm nachn Sport immer nen Eiweißshake und ein paar Bananen zu mir.

Selbstgemachten Eiweißshake oder was gekauftes? Wenn was gekauftes, was?

Moin,

also ich nehme fürs Gewissen einen Shake nach dem Training, direkt im Fitnessstudio ... aber ich bin noch der festen Überzeugung, dass du mit einer angepassten Ernährung ebensoviel, wenn nicht sogar mehr erreichst.
Z.B. Milch trinken, quark essen ... oder Quark und ein wenig wasser in den Mixer und das schlürfen ... das ist wie mit dem ersten Bier, das schmeckt garnicht ... aber irgendwann geht es ^^
Und beim Essen frage mal google ... Eier, Bohnen, Geflügel, ...
und wenn du Masse zu legen willst friss wie ein schwein (alles und viel, aber trainier auch entsprechend)
Damit habe ich im Freundeskreis und bei mir gute Erfahrungen gemacht ...

Du kannst auch auf den Humbuk verzichten und einmal mehr sporteln gehen


LG
Hans[addsig]

Danke für den Tip! Naja, etwas mehr Sporteln, ich mach jeden Tag sport nur irgendwie geht mir das alles zu langsam Oder sagen wir so, ich will mir Tips holen das ich eben nicht umsonst trainiere weil ich die falschen Dinge esse.

Wenn du aufbauen willst, solltest du auch alle 2h etwas zu dir nehmen. Auch wenn es vllt nur ein Brötchen ist. Bei mir hilfts und ich seh Fortschritte.

Da ich jeden Tag was mache sollte das Bierchen ab und zu kein Problem sein