Tipps zu Sport, Krafttraining

das hab ich mich auch gefragt

ja egal hauptsache ernährung wichtigste ^^

Sport gucken und seit einigen Jahren nicht mehr selber machen = 100% Ernährung.

Fahre jetzt jeden Tag 20km Fahrrad.

Mountainbike, Rennrad, "normales" Rad? Fährst Du locker durch die Gegend oder mit Schmackes?

Edit: tut mir ja Leid, jetzt noch auf einen der älteren Posts zu antworten, aber ich kann nicht anders

Hallo, ich fahre in einer leichten Gangart und bin zugig unterwegs. Es ist ein Cross Fitness Rad.

Daumen hoch, wer sonst noch alles "Crossi" gelesen hat.

Was hat das in diesem Thread zu suchen ?

Hab mal wieder zugenommen.

Mehr zum lieb haben.

ich bin 1,90 und gehe langsam aber sicher auf die 80 kg zu! wäre dann auch mein ziel!
wenn ich nicht abstinent in hinblick auf den alkohol leben würde wäre ich sicher schon am ziel ... so ein bier scheint schon voll reinzuhauen

Ich bin 1,87 und wiege 124kg bei mir ist meins Wunschgewicht auch 80kg.

Du glaubst doch nicht ernsthaft, dass Alkohol einer Diät nicht schadet?

In der Regel kann man sagen: je stärker der Alkohol, desto höher die Kalorienzahl. Manche Sorten haben auch stolze Kohlenhydratwerte.

Mal ne Tabelle als Anhaltspunkt

Alkohol sollte nicht getrunken werden, aber ein paar Gläser
dürften nicht
schaden.

ich mache ja keine diät

Wenn man am Samstag 2h trainiert hat und am Sonntag keine großen muskulären Katerphänomene hat - war dann das Training wirklich effektiv? Oder ist es eher schlecht, wenn einem - wie vergangene Woche - tagelang alles schmerzt

Muskelkalter tritt eigentlich nur dann auf, wenn die Belastung für den Muskel als solche "neu" ist. Sprich: irgendwann gewöhnt der sich dran und der Muskelkater bleibt aus, selbst wenn man den Muskel bis zur Ermüdung treibt. Zumindest wird man keinen solch intensiven Muskelkater bekommen, wie bei der ersten Trainingseinheit.
Edit: das trifft auch dann zu, wenn man einen bestimmten Muskel mit Übung A trainiert hat und auf Übung B umsteigt. Bei der ersten Einheit mit Übung B wird's vermutlich auch wieder Muskelkater geben, auch wenn der Muskel durch Übung A ja eigentlich schon trainiert wurde.
Praktisches Beispiel: wer lange an der Beinpresse trainiert hat und dort einiges an Gewicht drücken kann, wird nach dem ersten Mal Kniebeugen mit der Langhantel seinen Körper trotzdem verfluchen

Über die Effektivität sagt das erstmal gar nichts aus. Also keinen Kopf machen und weitertrainieren.

Ja, das tu ich eh. Hab gestern ja auch immer so trainiert, dass die letzten Wiederholungen zum Ende sehr schwierig waren. Hatte mich nur gewundert, dass ich heute keine Beschwerden hab, wohingegehn ich vor 1-2 Wochen noch relativ gelitten hab (bei subjektiv empfunden geringerer Belastung).

Schön ist, dass ich mir selber einbilde schon was zu merken, ohne nun jedoch große optische Veränderungen zu haben

In welchem Wiederholungs-Bereich trainierst Du derzeit?
Bei mir ist es auch immer so, dass beim Wechsel von Kraftausdauer (ca 30 Wdh, 90sek Belastung) auf Hypertrophie (8-12 Wdh) trotz gleicher Übungen die ersten 1-2 Einheiten mit Muskelkater verbunden sind.
Momentan habe ich zB in den Beinbeugern und der Gesäßmuskulatur Muskelkater, das Kreuzheben hat sich gelohnt

Die subjektiv geringere Belastung kommt aber deswegen zustande, weil man in den ersten 4 Wochen eines Krafttrainings vor allem Kraftzuwächse durch das Ausreizen des nahezu gesamten Muskels erreicht. Im untrainierten Zustand kann man ca. 70% der Fasern eines Muskels nutzen, das wird dann erstmal auf ca. 95% ausgebaut (intramuskuläre Koordination), d.h. man nutzt erstmal das Potential des Muskels aus, bevor dort Massezuwächse entstehen.

Ja, so ähnlich hab ichs mir auch laienhaft erklärt: Erstmal nach innen verdichten, wenns zu dicht wird expansion. Quasi Weg des geringsten Wiederstands.

Aber ich machs ja nur um ein bissl zuzulegen, ich will nun in keinster Weise irgendwie pumpem. Derzeit mach ich 8 verschiedene Übungen, jeweils 4 Durchgänge â 12-15 Wiederholungen, wobei ich mich leicht im Gewicht steiger. (von welchen Summen hier reden verschweige ich mal ganz gekonnt )

Aber die unterschiedliche Wiederholungszahl werde ich ggf. mal Dienstag probieren - klingt für mich zum. logisch.