Alle Kommentare von callejonx3

jetzt müsste es einfach sein ..

Ne Ne neues Bild kommt sobald ich zuhause bin:-P

Auch nicht:-P kann Grad kein weiteres Bild Posten bin mim Handy On. Ehm ist ein KriegsFilm

nope ganz andere filmrichtung

Der Totmacher mit Fritz Haarmann

ok ich löse auf es war Necormancer kennt den jemand ?

hier ein neuer

nope film geht auch in ne andere richtung und dürfte nicht so bekannt sein wie 10000 bc

heir den fand ich glaub ich scheise

MASH?

Oben ?

ist der film mit dustin hoffman ?

bin pennen kriegt ihr schon raus

Heavenly Creatures `?

ja egal hauptsache ernährung wichtigste ^^

ach du scheise
hahaha ich hab das thema heute morgen aufm handy gesehen und nur den post gelesen hahahaha und wie gesagt hab net alle 4 seiten gelesen und aufs datum hab ich erst recht nicht geguckt gehabt
wie geil
ja war auf den allerersten post bezogen geil xD
naja vllt hilfts anderen trotzdem XD

hab mir nun net alle 4 seiten durchgelesen aber ich schreibe nun einfach mal was zu dem thema
also ich bin 1,82 und habe mal so um die 65 gewogen mitlerweile 73 (zwischen durch auch mal 76 durch weight gainer aber naja)
auf meine 73 kilo kam ich durchs krafttraining hab daheim mit hanteln angefangen und gehe mitlerweile ins fitnessstudio. also falls du dich entscheiden solltest was mit hanteln zu machen oder ins fitnessstudio zu gehen dann solltest du um masse/muskeln aufzubauen dich im wiederholungbereich von 8-12 wiederholung aufhalten ( kann dir nun nur sagen was mein trainer im fitnessstudio gesagt hat und was ich so aufschnappe wennsch mich im internet informiere) . alles was über 12 wiederholungen geht geht weg von der massephase also eher definition, wo man das fett verbrennen will, bzw ausdauer macht.
so Training alleine macht ca 30% beim muskelaufbau aus..
also 30% Training, 30 % erholung, 40% ERNÄHRUNG.
so beim krafttraining ist es so das während dem trainieren es zu muskelfaserrissen kommt. und nach dem training versucht der körper diese muskeln dann mit eiweiß zu füllen.. wenn du aber nun kein eiweiß im körper zur verfügung hast bilden sich auch keine muskeln.. von daher entweder ein mehrkomponenten protein shake direkt nach dem training trinken oder gezielt eiweißreichaltige nahrung wie soja produkte oder fisch zu dir nehmen..auch empfehlenswert sind banane vor oder nach dem training. Dann empfehle ich dir nach dem training später ka so ca 2 stunden danach nochmal kohlenhydrate zu dir zu nehmen. im form von reis mit hähnchenbrustfilet oder sowas. kartoffeln und nudeln sind auch gut.
Außerdem wäre ein kohlenhydrat shake oder kohlenhydratreichhaltige zufuhr vor dem training wichtig damit du genug energie für das training hast. shake geht ganz einfach. ich schreib einfahc mal mein favorit. hole mir einfach tiefgefrorerene erdbeeren mache dazu quark,haferflocken,kokusnussraspeln und mische das.dann kommt ncoh osaft dazu.

wenn man mit dem krafttraining anfängt fängt man mit nem ganzkörperplan an, das heisst man trainiert alle muskelgruppen an einem tag und macht hauptsächlich grundübungen, wie klimmzüge,flachbankdrücken,kniebeugen und kreuzheben. auf jeden fall mindestens ein tag pause immer zwischen den trainingstagen damit man übertraining vermeidet.Außerdem müssen die entstandenen muskelfaser risse ja wieder "geflickt" werden.

nach und nach kann man dann auf einen 2 tages und später 3 tages und und und wechseln.

also falls du dich entscheiden solltest ins fitnessstudio zu gehen wirst du da schon die richtigen übungen geziegt bekommen. es sei denn mcfit ( ich halte nicht viel von mcfit und den trainern)

joa und falls du dich dazu entscheiden solltest daheim mit hanteln zu pumpen schreib ich hier nun mal paar übungen für verschiedene muskelgruppen. die kannste ja dann in youtube suchen und dann weisste wie die einzelnen übungen gehen.

training sollte so um die 45-90 minuten dauern, da der körper ab einer gewissen zeit einen stoff produziert der zum muskelabbau führt.chloro irgendwas war das glaub ich XD

Beine
Kniebeuge
Wadenheben stehend

Rücken
Klimmzüge (wenn die möglichkeit besteht, falls genug kraft vorhanden ist)
vorgebeugtes rudern
Butterfly reverse
kreusheben

Brust
Bankdrücken Kurzhanteln
Flys
im anschluss liegestütze

Biceps
max. 2- 3 übungen gibt verschiedene curls einfach mal youtube gucken
sitzend,stehend,konzentrationscurls etc..

Triceps
Kickbacks
Tricepsdrücken kurzhantel

Schulter
Seitheben
Schulterdrücken
Arnold Presse

Bauch
ca 4 verschiedene übungen am besten crunches für gerade und schräge bauchmuskulatur.

So ich hoffe ich habe nicht zu viel scheise gelabert und konnte dir helfen

so wie es aussieht spielen linkin park nicht freitags als head...
bei facebook steht von Linkin Park :

Linkin Park Underground India
Previously we had informed you that Linkin Park will be playin at Rock am Ring 2012 Festival although the show dates weren't fixed.

As per latest Website Confirmations, LP will Perform at "Rock am Ring" on June 2,2012 and at "Rock im Park" on June 3,2012.

Stay tuned to LPUI for Up-To-Date LP News !

das heisst sie spielen samstag wohl ...