Läufer/innen?

Hab da letztes Jahr andere Erfahrungen gemacht. Zumindest die ersten 1,5 Runden kamen wir wirklich gut durch und mussten nirgends warten. Vor allem am Berg konnte ich jedoch garnix! :-P (der Niederrhein ist da auch einfach schlecht fürs trainineren geeignet )

Das gilt es dieses Jahr wieder zu erreichen respektive zu verbessern.
Ob man dafür nun wirklcih kein Lauftraining braucht oder doch - es ist für mich ne gute Motivationshilfe.

Mir gehts genau andersherum. Wenn ich ohne Berg laufen will gibts nur die Strecke am Neckar entlang, alles andere ist "topografisch anspruchsvoll".

Topografisch anspruchsvoll ist schön gesagt

Vor solchen Strecken - und den Leuten die sie bewältigen - hab ich da direkt nochmal ganz anderen Respekt :-O Und möchte nicht deine Wadenmuskulatur sehen

Ja so langsam versuche ich mich auch wieder. War jetzt die ersten zwei mal 5-6 km walken. Bin dadurch wieder angefixt und will so schnell wie möglich wieder joggen können, mla gucken was das Knie und mein Orthopäde dazu sagen

dann meld dich mal fürs tough mudder an

life is a bitch. da hat man nach jahren keine probleme mehr mit dem linken knie, kommt plötzlich das rechte und bettelt um aufmerksamkeit.
gut das der erste lauf in sieben wochen stattfindet.

So, nachdem ich heute morgen schon außer Atem war, weil ich zum Bus laufen musste, und der Thread auf einmal wieder oben ist, steht mein Entschluss fest: Es muss mal wieder was getan werden, das richtige Wetter kommt ja!

Ich habe einfach null Kondition mehr, habe bestimmt seit 1 1/2 Jahren keinen Sport mehr gemacht, nachdem ich früher durch Fußball super fit war. Fange also bei Null an.
Wie soll ich das jetzt anstellen? Habe erst einmal gedacht, dass 2x pro Woche (Mittwochs und Samstags) ausreichen für den Anfang, aber ich bin mir unsicher über die Technik.... Gehen und Laufen im Wechsel? Langsames Dauerlaufen? ...?

Danke für eure Hilfe!

Hey,

ich denke so ein Laufplan wie der hier ist ganz sinnvoll:
http://www.lauftipps.ch/trainingsplaene/kostenlose-trainingsplaene/einsteigertrainingsplan-joggen/ (sorryyy, zu doof für Links )
Wenn du nicht ganz unsportlich bist, kannst du die ersten Geh-Wochen ja weglassen.
Laufen und Gehen im Wechsel ist also ein guter Anfang.
Wenn du aber gleich locker ein Stück durchlaufen kannst (also so, dass du dich noch unterhalten könntest, ohne übermäßig atmen zu müssen), kannst du auch gleich das machen.
Einfach mal ausprobieren, was du kannst.

Ich denke zu Beginn ist 2 x pro Woche fast schon zu wenig, 3 mal sollte es schon sein. Man muss da wirklich konstant dran bleiben, um sich steigern zu können. Sonst fängt man bei jedem Lauf fast von vorne an.
Außerdem ist es wichtig, nicht zu schnell zu laufen!
Und ignoriere alle anderen, falls dich jemand überholen sollte oder so.

Ganz wichtig, geh alleine laufen.Jeder hat ein anderes Tempo und das bringt dich nur aus dem Konzept, besonders am Anfang. Solltest du dann mal ein bisschen drin sein, kann man auch mit anderen laufen gehen.
Was mich auch immer durcheinander bringt ist Musik, das Problem ist dabei, das man nach einer Zeit anfängt mit dem Beat zu atmen und dann bekomme ich Seitenstiche. Ist zumindest bei mir so

ich war gestern auch das erste mal seit jahren wieder laufen... ich bin ja eh sehr anfällig für muskelkater (weiß jemand woran das liegt? auch wenn man regelmäßig sport macht?) aber ich sag nur: aua

Muskelkater ist lediglich die Folge einer Überbeanspruchung der Muskulatur. Dabei zerreißen die Filamente der Muskelfasern, was aber nullkommanull schlimm ist.
Auch Trainierte bekommen immer dann Muskelkater, wenn sie über das bisherige Maß hinaus aktiv sind oder eine andere Beanspruchungsform wählen.
Die Muskulatur adaptiert halt in dem Maße, in dem sie beansprucht wird - geht die Beanspruchung drüber hinaus, heißt's halt aua.

Ja, vom Prinzip weiß ich schon, wie er entsteht - ich hab nur damals, als ich noch Handball gespielt hab, nach jedem Training (2x die Woche) und jedem Spiel (eigentlich auch immer 1x die Woche) Muskelkater gehabt - auch ohne, dass ich mich jetzt über die Maße angestrengt hätte. Naja, ich leide mal still weiter am aktuellen Muskelkater

war am wochenende beim spartan race bei köln. der lauf war auf einer motorcross-strecke bzw drumherum .

eine superschöne aber vor allem extrem anspruchsvolle strecke. ich war schon nach den ersten 500m so fix und fertig, dass ich den berg hochtraben musste aber irgendwie hab ich es dann doch als 291er von 1636 ins ziel geschafft.

ist schon krass wozu man in der lage ist, wenn man in einer wettkampfsituation steckt. ich hab hindernisse geschafft, die ich im normalen alltag nie schaffen würde

werde wohl nächstes jahr wieder dabei sein.

ich liebe das internet. durch eine verlinkung über google hab ich auf einer sportshopseite 50% rabatt auf meine brooks glycerin 12 bekommen. anstatt 160€ musste ich nur 80€ zahlen. das war mit sicherheit ein systemfehler.

Wer seine Sportschuhe zum regulären Preis kauft, der hat sie auch nicht alle!

selbst wenn ich sie bei amazon etc bestellt hätte, müsste ich rund 120€ zahlen